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IFAMT® - Funktionelle Übungen

Hier werden 89 funktionelle Übungen gelistet, die Patienten mit wenig Mühe zu Hause durchführen können.
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Übung 5: Entspannungs- und Konzentrationsübung in Rückenlage (Benson-Respons)

Beispiel einer Konzentrationsübung
Konzentriere dich etwa eine Minute auf das hintereinander loslassen der Füße, Beine, Pomuskeln (Lass deine Knie nach außen rollen) Bauchmuskeln, Schultergürtel, Arme und Hände
Konzentriere dich etwa eine Minute auf das Loslassen deiner Zunge, lege die Spitze deiner Zunge hinter deine unteren Zähne, die Lippen kleben locker aufeinander
Konzentriere dich etwa eine Minute auf das Loslassen von deinem Kiefer. Zähne entfernen sich voneinander, der Mund bleibt gerade noch geschlossen. So vermeidest du einen trockenen Hals.
Konzentriere dich etwa eine Minute auf das Loslassen deiner Augenlider. Locker aneinander „kleben“ und nicht mehr blinzeln
Konzentriere dich etwa eine Minute aus das Loslassen deiner Augen. Schau ins unendliche. Lass, hinter geschlossen Augenlider, in die ferne Schauen und lasse gleichzeitig die Augenkugeln tief in die Augenhöhlen senken (Alle 24 Augenmüskelchen sind in Ruhe)
Konzentriere dich etwa eine Minute auf das volkommen Loslassen deiner Stirn
Entferne sämtliche Spannung vom Gesicht. Dein Gesicht ist nun ausdrückslos
Der Patient schnoezelt (Hirnaktivität 4, auf eine Skala bis 5) und tank Energie durch sein trophotropes Tuning.

Vergleiche diese Entspannung mit Siesta oder Mittagspause die Profisportler im Trainingsprogramm haben.